¿Qué tan dañino es para el cuerpo que un despertador lo despierte?

Es posible que haya tenido esta experiencia: el despertador lo despertó temprano en la mañana, su corazón latía con miedo y su cuerpo instantáneamente se debilitó y debilitó, y le tomó mucho tiempo recuperarse. De hecho, esto es algo común y pequeño, pero con el tiempo cambiará y dañará tu salud. ¿Por qué dices esto?

Desde la perspectiva de la medicina occidental, un despertar repentino con un despertador durante el sueño profundo probablemente provoque una respuesta de estrés en el cuerpo humano, que es una fuerte estimulación del sistema cardiovascular. En casos graves, incluso puede causar arritmia; desde Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la “sorpresa” dañará el hígado y el “miedo” dañará los riñones.

Los estudios también han demostrado que cuando el cuerpo humano pasa del sueño a la vigilia, los latidos del corazón, la presión arterial, la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y las ondas cerebrales cambiarán. La respiración aumentará de 16 veces por minuto a 24 veces por minuto, y la Los latidos del corazón se acelerarán 10 veces por minuto y las ondas cerebrales aumentarán de 8 veces por segundo a 30 veces por segundo. Si este cambio se produce repentinamente, como cuando un despertador lo despierta repentinamente, puede causar molestias anormales como palpitaciones, depresión, sensación de no despertarse y una fuerte sensación de suspensión. Si lo despiertan repentinamente de un sueño profundo, su capacidad para pensar y resolver problemas se verá gravemente afectada.

El daño no es pequeño, ¿por qué? Mou Xiaodong, médico jefe adjunto de la Clínica Psicológica del Departamento de Neurología de China, explicó que las personas se despiertan, pero su cuerpo aún no está listo para despertarse, lo que puede hacer que usted se vuelva profundamente consciente de que su cuerpo ha reaccionado repentinamente. Si estás en buenas condiciones te despertarás y empezarás a trabajar con normalidad; si estás en malas condiciones es posible que no puedas despertarte o que te sobresaltes, que es lo que llamamos asustarse con el despertador. .

Hay dos estados de sueño: sueño profundo y sueño ligero. Cuando se está en sueño profundo, los latidos del corazón y la presión arterial están bajos. Si lo despiertan repentinamente de un sueño profundo, su presión arterial, frecuencia cardíaca y secreción de adrenalina aumentarán rápidamente. Si tiene enfermedades cardiovasculares crónicas, la estimulación repetida a largo plazo ejercerá presión sobre su sistema cardiovascular y aumentará las complicaciones de la presión arterial alta y enfermedad cardíaca riesgo de enfermedad.

Parece que ser despertado por el despertador durante mucho tiempo dañará su salud y pueden ocurrir complicaciones. Sin embargo, para los trabajadores de oficina y los estudiantes, es realmente difícil levantarse a tiempo debido a la alta presión del trabajo y el estudio y a la falta de descanso. Por lo general, sólo pueden despertarse con alarmas fuertes. Entonces, ¿existe alguna buena manera? ¿Para evitar “sorprenderse”?

Tenga una rutina regular. No te quedes despierto hasta tarde, descansa a una hora relativamente fija todos los días, asegúrate de dormir, ajusta tu reloj biológico y déjate despertar de forma natural por la mañana.

Elija un tono de llamada suave. Para evitar que lo despierten y reducir la estimulación del cerebro, se recomienda elegir un tono de llamada suave al configurar el despertador, como música relajante o sonidos naturales como el canto nítido de los pájaros y el agua corriente sutil para despertarlo. Preste atención a bajar el volumen tanto como sea posible para despertar gradualmente el cerebro por la mañana y reducir la presión al levantarse.

La alarma está configurada en “crescendo”. Configure su alarma en un modo “crescendo” que pasa gradualmente de suave a normal para reducir el estrés de levantarse de la cama.

Coloca el despertador lejos. Pon el despertador lejos de la cama, cuando suene la alarma oblígate a levantarte, cuando pases por delante te darás cuenta de que te has levantado.

Muchas personas han tenido esta experiencia: tienen que tomar un vuelo temprano a la mañana siguiente o tienen que levantarse temprano para algo importante, ponen una alarma con anticipación, pero se despiertan naturalmente antes de que suene la alarma de despertador, y ​​solo antes de lo esperado. Un minuto o dos, muy preciso.

Algunas personas atribuyen la razón al reloj biológico. Sí, si eres una persona con un horario regular y una vida sana, efectivamente te despertarás aproximadamente a la misma hora todos los días, puede haber ligeras diferencias entre las distintas estaciones, pero en general es estable.

En nuestro cuerpo existe un eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (eje HPA), que es una parte importante del sistema neuroendocrino y regula muchas actividades fisiológicas, como la digestión y el sistema inmunológico; también afecta nuestro estado de ánimo. El eje HPA es un sistema complejo que utiliza el cuerpo humano para lidiar con el estrés y está relacionado con los trastornos de ansiedad, el trastorno bipolar, el insomnio y otros problemas.

El sueño tiene un efecto inhibidor sobre la actividad del eje HPA, especialmente en la etapa de sueño profundo; la activación del eje HPA provocará a su vez insomnio o despertar.

En el eje HPA, la glándula pituitaria anterior secreta adrenocortisol (ACTH), una hormona polipeptídica. Antes de despertarte, tu cerebro secretará una gran cantidad de ACTH, que a su vez enviará una señal a las glándulas suprarrenales para que liberen cortisol, la legendaria “hormona del estrés”, que te despertará.

Jan Born, profesor del Departamento de Psicología Médica y Neurobiología de la Universidad de Tübingen (Alemania), descubrió mediante una serie de experimentos que incluso si el momento de despertarse es más temprano, las personas comenzarán a secretar ACTH antes de lo esperado. tiempo.

Este conjunto de experimentos invitó a 15 sujetos, y su hora normal de despertarse era entre las 7:00 y las 7:30 de la mañana. Bonn los dividió en 3 grupos: al primer grupo se le dijo con anticipación que se levantaran a las 6:00 de la mañana siguiente, al segundo grupo se les dijo que debían levantarse a las 9:00 de la mañana siguiente y al tercer grupo también se les dijo que debían levantarse a las 9:00 de la mañana siguiente. Les dijeron que se levantaran a las 9:00 de la mañana siguiente. Se levantarán a las 9:00 de la mañana siguiente, pero en realidad los despertarán a las 6:00.

Bonn encontró cambios significativamente diferentes en los niveles hormonales entre los tres grupos. Las personas que esperaban despertarse a las 6 a. m. tuvieron niveles de ACTH que comenzaron a aumentar alrededor de las 5 a. m., como si sus cuerpos supieran que se iban a despertar temprano hoy.

En el segundo y tercer grupo de personas que estaban completamente relajadas y listas para dormir por la mañana, Bonn no detectó un aumento de los niveles hormonales una hora antes de levantarse, independientemente de si realmente se levantaron a las 9 a.m. o si Se despertaron a las 9 a.m. Me despertaron repentinamente a las 6 en punto.

Aunque para estas personas levantarse a las 9 de la mañana es un poco tarde, lo que puede influir ligeramente en el efecto del experimento, Bonn no observó si los sujetos podían despertarse solos antes de que sonara la alarma, pero este experimento al menos demuestra que que si necesitamos levantarnos temprano, nuestro cuerpo realmente responderá con anticipación.

Otros científicos coinciden en que la ansiedad al levantarse de la cama puede anular en cierta medida el reloj maestro, permitiéndonos despertarnos sin necesidad de alarma en determinadas situaciones.

Pero aún quedan muchas preguntas sin respuesta sobre este sistema, como cómo funciona y cuánto nos afecta.