¿Por qué no funciona el despertador?

Einstein dijo que la mayor locura humana es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes. Dado que nuestro comportamiento es el mismo que ayer: prometer pensamientos y poner un despertador para levantarnos temprano, ¿por qué creemos que el resultado de levantarnos mañana será diferente al de hoy?

Si desea resultados diferentes, la única forma es realizar cambios y ajustes.

¿Entonces lo que hay que hacer? Antes de discutir la solución, debemos cambiar la perspectiva de mirar el problema y primero analizar la lógica desde la psicología hasta el comportamiento cuando no queremos levantarnos.

La lógica es muy simple:

1. Quedarse en la cama es más cómodo y más acorde con las necesidades sensoriales.

2. Muchas veces apagamos los despertadores para satisfacer esta necesidad del momento.

3. Racionaliza tu conducta de procrastinación engañándote a ti mismo diciendo que podrás levantarte si duermes un poco más.

 

Si analizamos más profundamente esta lógica encontraremos muchas cosas interesantes, sobre todo algunos sesgos cognitivos de los que no somos conscientes.

Por ejemplo, a menudo pensamos que tomamos decisiones basándonos en un juicio racional. De hecho, esto es sólo un autoengaño. La mayoría de las veces, no nos basamos en un análisis racional, sino en un sentimiento vago.

Quedarse en la cama no es bueno, esto está en el nivel del análisis racional, pero quedarse en la cama se siente muy cómodo, esto está en el nivel de los sentimientos. Cuando los sentimientos son fuertes, la razón generalmente no funciona. Lo mismo ocurre con el tabaquismo.

En segundo lugar, a menudo pensamos que la actitud determina la conducta, pero en muchos casos es todo lo contrario: es nuestra conducta la que determina la actitud. A menudo inferimos internamente nuestras actitudes observando nuestro propio comportamiento.

Lo mismo ocurre con el ejemplo de apagar el despertador. Cuando el despertador nos despierta y nos acercamos para apagar el despertador, su corazón inferirá su actitud a través de su comportamiento e interpretará su comportamiento al apagar la alarma. Reloj como si te hubieran despertado y continúa durmiendo. Entonces seguiste tu corazón y te quedaste dormido.

Entonces, ¿qué deberíamos hacer, o qué tipo de cambios deberíamos hacer, para realmente levantarnos temprano?

De hecho, el método es muy sencillo: después de configurar el despertador, colócalo en un lugar alejado de ti. Cuando suena la alarma, debes levantarte de la cama para apagarla. De esta forma, ya sea que tu objetivo actual sea levantarte de la cama o dormir un rato, primero debes levantarte de la cama para lograr este objetivo.

Una vez que realizamos el acto de levantarnos, de acuerdo con la actitud determinada por el comportamiento que acabamos de mencionar, nuestro cerebro pensará que como finalmente nos hemos levantado, no tendrá sentido volver a dormirnos nuevamente, por lo que la probabilidad de no hacerlo volver a dormir aumentará significativamente, logrando así tu objetivo de despertarte temprano.

Por supuesto, quedarse en cama por la mañana es sólo un pequeño problema en la vida, y el propósito de nuestra discusión de hoy no es solo resolver este pequeño problema. Pero a través de esta pregunta, podemos comprender nuestra psicología y la influencia mutua entre nuestra psicología y nuestro comportamiento, y luego cambiar nuestra cognición y luego cambiar nuestra vida.

 

 

Entonces, en cuanto al tema de hoy, ¿qué nuevas ideas hay que nos serán útiles en nuestras vidas futuras?

1. Si quieres resultados diferentes, debes hacer cambios en la forma de hacer las cosas. No hay ningún cambio en la forma en que se hacen las cosas y, a menudo, confiar únicamente en la fuerza de voluntad no es confiable. De manera similar, si quieres lograr un mayor éxito en tu vida, también debes hacer cambios en tu cognición y comportamiento. Querer tener éxito sin cambiarte a ti mismo es tan indigno de confianza como una cerda trepando a un árbol.

2. La vida de una persona es un proceso de competencia consigo misma. La mayor diferencia entre quienes han logrado diversos logros y la gente común es que elevan activamente el umbral de comodidad y se mantienen alejados de la zona de confort, lo que conduce a problemas de conducta. Cambiar.

Para los “trabajadores”, levantarse es algo que va en contra de su naturaleza. “Despertarse naturalmente” y “despertarse con el despertador” son dos experiencias de sueño completamente diferentes.

Al ser despertado por la alarma por mucho tiempo, mi corazón no puede soportarlo.
La alarma que te despierta cada mañana no sólo hace que tu vida, ya de por sí acelerada, parezca estrecha y tensa, sino que también puede aumentar el riesgo de enfermedades. Las alarmas fuertes e irritantes pueden asustar fácilmente a las personas, provocar vasoconstricción, acelerar los latidos del corazón, inducir o agravar enfermedades cardíacas, arteriosclerosis cerebral, infarto de miocardio y otras enfermedades.

Es mejor configurar la alarma con música lenta, relajante y no demasiado alta.

No coloque la alarma al lado o debajo de la almohada, sino colóquela en un mueble bajo a 1 metro de distancia de la almohada.

 

Elegir el tono de alarma incorrecto puede perjudicar tu salud
Un equipo de expertos rusos en sueño pidió a un grupo de participantes que configuraran sus despertadores con diferentes tipos de tonos de llamada, observaran sus cambios de humor y usaran muestras de sangre para evaluar sus niveles de cortisol (hormona del estrés).

El experimento encontró que elegir el tono de llamada incorrecto no sólo arruinará el estado de ánimo y hará que las personas se sientan peor, sino que también aumentará el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que tendrá un impacto negativo en la salud. su estado emocional tenía mejor salud mental y su condición es significativamente mejor.

 

Los resultados del estudio muestran que a la hora de elegir un tono de alarma, debes tener en cuenta tu estado mental en ese momento.

Personas deprimidas/hurañas: el mejor tono de alarma debe ser una melodía alegre y poderosa;

Personas con mayor ansiedad: los tonos de alarma con melodías calmantes son la mejor opción.

Los sonidos naturales como los de los pájaros o las cascadas son generalmente demasiado suaves para despertar a una persona dormida, por lo que no son adecuados como sonidos de alarma.

 

Para asegurarse de levantarse a tiempo, puede configurar varios despertadores. Por un lado, esto reduce el dolor de levantarse inmediatamente; por otro lado, puede continuar durmiendo la “siesta” después de que suene el despertador y pausa, y también podrás disfrutar de un rato en la cama.

Quedarse dormido cuando suena el despertador altera el reloj biológico
Si ha sonado el despertador no vuelvas a dormir, de lo contrario no sólo no descansarás bien sino que además será perjudicial para tu salud. Cuando suena la alarma, el cuerpo segrega adrenalina y cortisol, interrumpiendo el ciclo del sueño y despertando el cuerpo. Una vez que te vuelvas a dormir, afectará el proceso de secreción hormonal; si el despertador te despierta repetidamente, el reloj biológico se confundirá y tardará más en despertar.

Si las cosas siguen así te sentirás débil, mareado y sin energía después de levantarte, este tipo de sueño intermitente es peor que no dormir nada.

Se recomienda esperar 1 minuto después de que suene el despertador para permitir que el cuerpo humano y la corteza cerebral se despierten gradualmente, abrir las cortinas o encender las luces para ayudar a despertar el cuerpo.

 

Entre varias formas de despertarse, despertarse de forma natural es la que más se ajusta al reloj biológico del cuerpo. Si desea tener el hábito de despertarse de forma natural, pruebe los siguientes métodos:

Mantente relajado antes de acostarte

Si quieres dormir bien por la noche, debes estar preparado durante el día. Trate de terminar las cosas que consumen su cerebro, energía y fuerza física antes del mediodía y finalícelas después de la noche. Por la noche, debe mantenerse en un estado de calma y tranquilidad.