Dormir después de despertar es perjudicial para la salud

Tienes que levantarte cuando suena el despertador, y luego estarás aún más cansado cuando te vayas a dormir.

“Me despertó el despertador mientras dormía, luego lo apagué de mala gana y volví a dormir. Finalmente, como último recurso, me levanté y me apresuré a ir a trabajar”. Tal vez todo el mundo tenga esa experiencia, especialmente en Invierno, cálido y confortable. La colcha hace que la gente se resista a irse. Pero para no llegar tarde al trabajo, muchas personas ponen su despertador para despertarse más temprano y luego aprovechan este tiempo para dormir un poco, pensando que esto puede recuperar el sueño y mejorar su energía. De hecho, este no es el caso: el último número de la revista estadounidense “Prevention” señaló que las personas que se despiertan después de que suena varias veces el despertador no están despiertas ni enérgicas.
El Dr. Jody Mader, del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Infantil de Filadelfia, en Estados Unidos, dijo que una vez que uno se despierta de un sueño prolongado, será difícil volver a dormir de manera efectiva. Por ejemplo, si tienes que levantarte a las 7 de la mañana y poner el despertador a las 6:40, después de que suene la alarma, tu cerebro recibirá conscientemente esta información y te recordará que tienes que levantarte a las 7 de la mañana. 20 minutos. En este momento quieres seguir durmiendo, aunque hayas satisfecho tus necesidades psicológicas, tu cerebro seguirá enviando recordatorios, lo que reducirá en gran medida la calidad de tu sueño y te hará sentir más cansado después de despertarte. Por el contrario, si te despiertas a tiempo, deja que suene el despertador una vez y te sentirás renovado cuando te despiertes.

En este sentido, Shi Ming, profesor asociado del Centro de Colaboración Médica para el Insomnio de Medicina Tradicional China de Shanghai, señaló que, en términos generales, entre las 11:00 p. m. y las 6:00 a. m. es el momento del sueño profundo, y las personas entrarán en un estado de sueño ligero después. 6:00 am. En este momento, una vez despiertos, les resulta difícil volver a conciliar el sueño, permaneciendo en un estado de aturdimiento, por lo que algunas personas se cansan más mientras duermen.

Por tanto, si quieres estar enérgico durante todo el día, debes despertarte lo antes posible. Además, debes desarrollar buenos hábitos de vida, acostarte temprano y levantarte temprano, escuchar un poco de música ligera antes de acostarte y dejar que la hermosa melodía te haga dormir, relajando completamente tu cuerpo y mente.

Consejos de expertos:

Mantenga el despertador al menos a 1 metro de su cabeza

Mantenga su despertador al menos a 1 metro de distancia de su cabeza cuando duerma. Es mejor utilizar música relajante como tono de llamada y el sonido no debe ser demasiado alto. Además, el despertador no debe colocarse al lado o debajo de la almohada, sino que debe colocarse en un mueble bajo a 1 metro de distancia de la almohada.

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No uses tu teléfono como despertador

A algunas personas les gusta utilizar sus teléfonos móviles como despertadores. Los expertos advierten que este hábito es muy malo: expondrá el cuerpo a más radiación electromagnética e incluso aumentará el riesgo de lesiones accidentales debido al mal funcionamiento del teléfono móvil.

No use su teléfono como despertador y no lo coloque al lado de su cama (especialmente debajo de la almohada) por la noche. Cuanto más cortas sean tus llamadas por teléfono móvil, mejor. Para llamadas de más de 15 minutos, lo mejor es elegir un teléfono fijo. Los teléfonos inalámbricos emiten la misma radiación que los móviles. Por lo tanto, debes utilizar un teléfono fijo para llamadas largas. Es mejor no utilizar el teléfono cuando la señal sea débil (especialmente en vehículos en movimiento como trenes o automóviles). Porque cuando la señal del teléfono móvil es de solo 1 o 2 barras, la radiación electromagnética de baja frecuencia emitida por el teléfono móvil es la más fuerte.

Los investigadores han descubierto que los diferentes sonidos de alarma pueden afectar significativamente a los hábitos de sueño de las personas cuando se despiertan. La música suave, los sonidos de la naturaleza, el ruido blanco, la música melódica o tu favorito personal son más adecuados para tu alarma que el sonido de alarma estándar como el sonido de alarma predeterminado del iPhone “Radar”.

Por supuesto, al elegir el audio del despertador puede seguir un principio, no es la introducción de la melodiosa, el último tono de la agitación gradual, este cambio es principalmente a través del lento aumento en el sonido, la melodía de la lenta dando vueltas, paso a paso para despertar el cuerpo.

El “radar” no es, es a través de la rápida, incluso incómodo sonido directamente sacarte del sueño, para algunas personas sensibles, de hecho, es simplemente despertado por el susto en bruto.

Según las investigaciones, en el momento en que nos despierta un despertador fuerte, nuestra tensión arterial se dispara, el corazón nos da un vuelco y nuestro cuerpo entra instantáneamente en un estado de tensión, un estado similar a cuando nos abofetean de repente por detrás. Aunque la tensión arterial y el ritmo cardíaco se recuperan lentamente después de despertarnos, no es una experiencia agradable cada mañana. Además, existen ciertos riesgos para la salud de las personas que se sobresaltan con facilidad y las que tienen problemas relacionados.

Por lo tanto, si tiene que utilizar un despertador con sonido para despertarse, puede elegir uno que sea más suave y relajante. Además de los despertadores sonoros, también puede elegir otras formas de despertarse, como la luz solar o la vibración, que están más en consonancia con los ritmos naturales del cuerpo a la hora de despertarse.

El cuerpo es muy sensible tanto a la luz como a la oscuridad, y de forma natural se sentirá despierto en ambientes luminosos y somnoliento en los oscuros. Por lo tanto, podemos dejar un hueco en las cortinas antes de acostarnos y esperar a que la luz del sol entre de forma natural cada día para estar preparados de forma natural para despertarnos. Si tu habitación no está expuesta a la luz solar, también puedes utilizar luces que se enciendan de forma temporizada para que tu cuerpo entre en el proceso gradual de despertarse.

Los despertadores con vibración también funcionan bien, y las suaves vibraciones también pueden ayudarnos a despertarnos gradualmente. Puedes poner el despertador con vibración debajo de la almohada o ponerte una pulsera con efecto vibratorio para despertarte cómodamente con la suave vibración.

Por cierto, si tienes medios, también es bueno que algún familiar te despierte suavemente, ten en cuenta que sea suavemente, no sacudiéndote las sábanas con tanta violencia que te despiertes en estado de shock y vergüenza.

Además, independientemente de la fase en la que te despiertes, el cerebro y el cuerpo tardan un poco en despertarse, lo que se denomina inercia del sueño.

Si la calidad del sueño es relativamente buena, al cabo de unos minutos estaremos en un estado de plena vigilia, pero si el sueño no es tan bueno, la eliminación de este estado puede tardar unas horas. Por eso muchas personas se despiertan con una taza de café, para acelerar la vigilia mediante la ingesta de cafeína. Y si el despertador nos despierta en la fase equivocada del sueño, puede agravar la inercia del sueño.